하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 허리통증은 피할 수 없는 질환이 됐다.
오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인, 무거운 가사노동을 반복하는 주부, 스마트폰을 보며 고개를 숙인 채 공부하는 학생까지, 누구나 한 번쯤은 허리의 불편함을 경험한다.
하지만 많은 사람들이 “조금 쉬면 낫겠지” 하며 참고 넘기곤 한다.
문제는 이렇게 방치된 통증이 시간이 지나면서 만성화되고, 결국 디스크나 협착증으로 진행될 수 있다는 점이다.
허리통증의 원인은 생각보다 다양하다.
흔히 ‘디스크’라고 부르는 추간판 탈출증이 대표적이지만, 모든 허리통증이 디스크 때문은 아니다.
가장 흔한 원인은 근육과 인대의 손상이다.
갑자기 무거운 물건을 들거나, 장시간 앉아 있다가 일어날 때 허리를 ‘삐끗’하는 경우가 여기에 해당한다.
대개 며칠간 안정을 취하면 회복되지만, 같은 동작을 반복하거나 근육이 약하면 쉽게 재발해 만성 통증으로 이어질 수 있다.
허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 제자리에서 밀려나 신경을 압박하는 질환이다.
허리뿐 아니라 엉덩이, 허벅지, 다리, 발끝까지 당기거나 저린 증상이 나타날 수 있으며, 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해지는 경우도 있다.
한편, 중·장년층에서 많이 발생하는 척추관 협착증은 척추 속 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 생긴다. 이 질환은 오래 걸으면 다리가 저리고 쑤시지만, 쪼그려 앉거나 허리를 굽히면 통증이 줄어드는 특징을 보인다.
이 외에도 허리 주변의 근육 약화와 잘못된 자세는 통증의 큰 원인이 된다.
복부와 허리 근육은 척추를 지탱하는 ‘기둥’ 역할을 하기 때문에, 근력이 약해지면 작은 충격에도 척추가 흔들리고 통증이 쉽게 발생한다.
특히 하루 종일 의자에 앉아 일하는 직장인에게서 자주 볼 수 있다.
우리의 일상 속에는 허리에 무리를 주는 습관들이 생각보다 많다.
의자에 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 자세, 스마트폰을 보기 위해 고개를 숙이는 자세, 그리고 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히는 동작 모두가 허리를 해치는 원인이다.
이런 습관이 반복되면 허리 근육이 긴장되고, 디스크나 관절에 지속적인 압력이 가해져 결국 통증이 생기게 된다.
허리통증이 생겼을 때는 통증의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요하다.
단순한 근육통인지, 신경이 눌린 질환인지 구분해야 올바른 치료를 받을 수 있다.
통증이 2주 이상 지속되거나 다리 저림, 감각 저하, 근력 약화 등의 증상이 동반된다면 반드시 병원을 찾아 정밀검사를 받는 것이 좋다.
일반적으로 X-ray를 통해 척추의 배열과 변형을 확인하고, 필요 시 MRI를 통해 디스크나 신경 압박 여부를 정확히 진단한다.
치료는 원인과 통증의 정도에 따라 단계적으로 진행된다.
대부분의 환자는 약물치료나 물리치료만으로도 충분히 호전된다.
약물치료는 염증과 통증을 줄이는 진통소염제나 근육이완제를 사용하며, 물리치료는 온찜질, 초음파, 전기자극 등을 통해 근육의 긴장을 완화한다.
통증이 심할 경우에는 신경주사나 추간관 주사 등으로 염증을 줄여 통증을 빠르게 완화시킬 수 있다. 수술은 이러한 보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 신경 손상이 진행될 때 신중히 고려한다. 최근에는 절개 범위가 작고 회복이 빠른 내시경 수술도 많이 시행되고 있다.
허리 건강을 지키기 위해서는 평소 생활습관이 무엇보다 중요하다.
앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지해야 한다.
1시간 이상 같은 자세로 앉아 있으면 2~3분 정도 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
또한 플랭크나 브리지 같은 코어 운동을 꾸준히 하면 허리 근육을 강화해 통증 예방에 도움이 된다.
복부 비만은 허리에 지속적인 압력을 주므로 체중 관리도 필수적이다.
무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 다리의 힘으로 들어올리는 습관을 들이는 것이 좋다.
허리통증은 대부분 조기 치료와 생활습관 개선만으로 충분히 회복할 수 있다.
그러나 통증을 오래 참거나 잘못된 민간요법에 의존하면 상태가 악화되어 치료가 더 어려워질 수 있다. 통증이 생겼을 때는 참지 말고, 조기에 전문의의 진단을 받는 것이 가장 현명한 방법이다.
올바른 자세와 꾸준한 운동, 그리고 정기적인 검진이 건강한 허리를 지키는 첫걸음이다.
출처 : 경북일보(https://www.kyongbuk.co.kr)
하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 허리통증은 피할 수 없는 질환이 됐다.
오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인, 무거운 가사노동을 반복하는 주부, 스마트폰을 보며 고개를 숙인 채 공부하는 학생까지, 누구나 한 번쯤은 허리의 불편함을 경험한다.
하지만 많은 사람들이 “조금 쉬면 낫겠지” 하며 참고 넘기곤 한다.
문제는 이렇게 방치된 통증이 시간이 지나면서 만성화되고, 결국 디스크나 협착증으로 진행될 수 있다는 점이다.
허리통증의 원인은 생각보다 다양하다.
흔히 ‘디스크’라고 부르는 추간판 탈출증이 대표적이지만, 모든 허리통증이 디스크 때문은 아니다.
가장 흔한 원인은 근육과 인대의 손상이다.
갑자기 무거운 물건을 들거나, 장시간 앉아 있다가 일어날 때 허리를 ‘삐끗’하는 경우가 여기에 해당한다.
대개 며칠간 안정을 취하면 회복되지만, 같은 동작을 반복하거나 근육이 약하면 쉽게 재발해 만성 통증으로 이어질 수 있다.
허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 제자리에서 밀려나 신경을 압박하는 질환이다.
허리뿐 아니라 엉덩이, 허벅지, 다리, 발끝까지 당기거나 저린 증상이 나타날 수 있으며, 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해지는 경우도 있다.
한편, 중·장년층에서 많이 발생하는 척추관 협착증은 척추 속 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 생긴다. 이 질환은 오래 걸으면 다리가 저리고 쑤시지만, 쪼그려 앉거나 허리를 굽히면 통증이 줄어드는 특징을 보인다.
이 외에도 허리 주변의 근육 약화와 잘못된 자세는 통증의 큰 원인이 된다.
복부와 허리 근육은 척추를 지탱하는 ‘기둥’ 역할을 하기 때문에, 근력이 약해지면 작은 충격에도 척추가 흔들리고 통증이 쉽게 발생한다.
특히 하루 종일 의자에 앉아 일하는 직장인에게서 자주 볼 수 있다.
우리의 일상 속에는 허리에 무리를 주는 습관들이 생각보다 많다.
의자에 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 자세, 스마트폰을 보기 위해 고개를 숙이는 자세, 그리고 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히는 동작 모두가 허리를 해치는 원인이다.
이런 습관이 반복되면 허리 근육이 긴장되고, 디스크나 관절에 지속적인 압력이 가해져 결국 통증이 생기게 된다.
허리통증이 생겼을 때는 통증의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요하다.
단순한 근육통인지, 신경이 눌린 질환인지 구분해야 올바른 치료를 받을 수 있다.
통증이 2주 이상 지속되거나 다리 저림, 감각 저하, 근력 약화 등의 증상이 동반된다면 반드시 병원을 찾아 정밀검사를 받는 것이 좋다.
일반적으로 X-ray를 통해 척추의 배열과 변형을 확인하고, 필요 시 MRI를 통해 디스크나 신경 압박 여부를 정확히 진단한다.
치료는 원인과 통증의 정도에 따라 단계적으로 진행된다.
대부분의 환자는 약물치료나 물리치료만으로도 충분히 호전된다.
약물치료는 염증과 통증을 줄이는 진통소염제나 근육이완제를 사용하며, 물리치료는 온찜질, 초음파, 전기자극 등을 통해 근육의 긴장을 완화한다.
통증이 심할 경우에는 신경주사나 추간관 주사 등으로 염증을 줄여 통증을 빠르게 완화시킬 수 있다. 수술은 이러한 보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 신경 손상이 진행될 때 신중히 고려한다. 최근에는 절개 범위가 작고 회복이 빠른 내시경 수술도 많이 시행되고 있다.
허리 건강을 지키기 위해서는 평소 생활습관이 무엇보다 중요하다.
앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지해야 한다.
1시간 이상 같은 자세로 앉아 있으면 2~3분 정도 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
또한 플랭크나 브리지 같은 코어 운동을 꾸준히 하면 허리 근육을 강화해 통증 예방에 도움이 된다.
복부 비만은 허리에 지속적인 압력을 주므로 체중 관리도 필수적이다.
무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 다리의 힘으로 들어올리는 습관을 들이는 것이 좋다.
허리통증은 대부분 조기 치료와 생활습관 개선만으로 충분히 회복할 수 있다.
그러나 통증을 오래 참거나 잘못된 민간요법에 의존하면 상태가 악화되어 치료가 더 어려워질 수 있다. 통증이 생겼을 때는 참지 말고, 조기에 전문의의 진단을 받는 것이 가장 현명한 방법이다.
올바른 자세와 꾸준한 운동, 그리고 정기적인 검진이 건강한 허리를 지키는 첫걸음이다.
출처 : 경북일보(https://www.kyongbuk.co.kr)